Kettlebell pop clean til goblet squat
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå over kuglen, så håndtaget flugter med dine snørebåndsknuder, hængsl ned og tag fat om håndtaget med begge hænder.
- Pres hårdt fra med begge fødder, så kuglen popper lige op foran dig.
- Når den er vægtløs, slipper du håndtaget og lader hænderne glide ned, så du griber den om hornene med albuerne under håndleddene.
- Sænk dig direkte ned i en dyb goblet squat, mens du griber, så squatten optager vægten.
- Rejs dig helt op, sænk kuglen kontrolleret ned til gulvet, og gør klar til næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Squatten er modtagelsen. Griber du den oprejst og squatter bagefter, bliver det to separate løft, og modtagelsen føles tungere.
- Hold kuglen tæt på vej op. Svinger den ud foran dig, trækker modtagelsen dig fremover og ud af squatten.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Skuldre
- Trapez
- Lænd
- Underarme
- Mave
- Adduktorer
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.