Press med kettlebell
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kettlebell
SLIK UTFØRER DU
- Vend kettlebellen opp i frontposisjon: håndtaket ved kragebeinet, kula hvilende på baksiden av underarmen, albuen inntil kroppen.
- Spenn hardt opp og press opp, og la håndleddet vri seg så håndflaten ender vendt fremover.
- Lås ut over hodet med armen ved øret, og trekk kettlebellen ned til frontposisjon igjen i stedet for å slippe den.
TEKNIKKTIPS
- Frontposisjonen er øvelsen. Henger kettlebellen fra håndleddet eller albuen står ut, fiks det før du presser.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapezius
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Press med kettlebell
- Press med to kettlebells
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.