Press (kettlebell)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
UITVOERING
- Clean de kettlebell naar de rackpositie: handvat bij je sleutelbeen, kettlebell rustend op de achterkant van je onderarm, elleboog ingetrokken.
- Span stevig aan en druk omhoog, laat je pols draaien zodat je handpalm eindigt naar voren.
- Strek uit boven je hoofd met je arm bij je oor en trek de kettlebell dan terug naar de rackpositie in plaats van hem te laten vallen.
TECHNIEKTIPS
- De rackpositie is de oefening. Hangt de kettlebell aan je pols of steekt je elleboog uit, los dat dan op voordat je gaat drukken.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Trapezius
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Press (kettlebell)
- Press (twee kettlebells)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.