Press med kettlebell
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Vänd upp klotet till frontposition: handtaget vid nyckelbenet, klotet vilande mot underarmens baksida, armbågen intill kroppen.
- Spänn bålen hårt och pressa sedan upp, låt handleden vridas så att handflatan är vänd framåt i toppen.
- Lås ut över huvudet med armen vid örat och dra sedan ner klotet till frontposition i stället för att släppa det.
TEKNIKTIPS
- Frontpositionen är övningen. Hänger klotet från handleden eller spretar armbågen, rätta till det innan du pressar.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Press med kettlebell
- Press med två kettlebells
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.