Pystypunnerrus kahvakuulalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Vedä kuula rinnalle: kahva solisluun kohdalla, kuula kyynärvarren takapuolta vasten, kyynärpää lähellä kylkeä.
- Jännitä keskivartalo tiukasti ja punnerra ylös antaen ranteen kiertyä niin, että kämmen päätyy osoittamaan eteenpäin.
- Lukitse käsi suoraksi pään yläpuolelle korvan viereen ja vedä kuula sitten takaisin rinnalle pudottamatta sitä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kuulan asento rinnalla on koko liike. Jos kuula roikkuu ranteesta tai kyynärpää on levällään, korjaa se ennen punnerrusta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Epäkäslihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Pystypunnerrus kahvakuulalla
- Pystypunnerrus kahdella kahvakuulalla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.