Pres med kettlebell
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
SÅDAN UDFØRES DEN
- Clean klokken op i rackposition: håndtaget ved kravebenet, klokken hvilende på bagsiden af underarmen og albuen inde.
- Spænd hårdt op, og pres op, mens håndleddet drejer, så håndfladen ender med at pege frem.
- Lås ud over hovedet med armen ved øret, og træk så klokken tilbage i rackposition i stedet for at lade den falde.
TEKNIKRÅD
- Rackpositionen er øvelsen. Hænger klokken fra håndleddet, eller stritter albuen ud, så ret det, før du presser.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapez
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Pres med kettlebell
- Pres med to kettlebells
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.