Full front lever
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Heng i en stang eller ringer med strake armer og skulderbladene trukket ned.
- Trekk stanga mot hoftene med strake armer mens du løfter beina, så kroppen roterer opp til vannrett med ansiktet OPP.
- Hold med hele kroppen i én linje, ribbeina nede og setet strammet, armene fortsatt låst.
- Senk kontrollert i stedet for å falle ut av den.
TEKNIKKTIPS
- Det er en LATS-øvelse med strake armer, ikke et kjernehold. Synker hoftene, er det lats som gir seg, så gjør vektarmen kortere i stedet for å kjempe for tiden.
- Gå gjennom formene: tuck, advanced tuck, ett bein, straddle og så full.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Mage
Sekundære
- Biceps
- Sete
- Skuldre
- Underarmer
- Skrå mage
- Trapezius
- Hamstrings
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Advanced tuck front lever
- Full front lever
- Ettbeins front lever
- Straddle front lever
- Tuck front lever
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.