Full front lever
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Hang aan een stang of ringen met gestrekte armen en je schouderbladen omlaag getrokken.
- Trek de stang met gestrekte armen richting je heupen terwijl je je benen optilt, zodat je lichaam omhoog draait tot horizontaal met je gezicht OMHOOG.
- Houd vast met je hele lichaam in één lijn, ribben omlaag en bilspieren aangespannen, armen nog steeds gestrekt.
- Laat gecontroleerd zakken in plaats van eruit te vallen.
TECHNIEKTIPS
- Het is een LAToefening met gestrekte armen, geen rompoefening. Zakken je heupen door, dan geven je lats het op, dus verkort de hefboom in plaats van voor tijd te vechten.
- Werk via de vormen: tuck, advanced tuck, één been, straddle en dan volledig.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Buikspieren
Secundair
- Biceps
- Bilspieren
- Schouders
- Onderarmen
- Schuine buikspieren
- Trapezius
- Hamstrings
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Advanced tuck front lever
- Full front lever
- Eenbenige front lever
- Straddle front lever
- Tuck front lever
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.