Front lever complet
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Suspendez-vous à une barre ou aux anneaux, bras tendus et omoplates tirées vers le bas.
- Tirez la barre vers les hanches bras tendus en montant les jambes, pour que le corps pivote jusqu'à l'horizontale, face vers le HAUT.
- Tenez, tout le corps aligné, côtes basses et fessiers serrés, bras toujours verrouillés.
- Redescendez sous contrôle au lieu de vous laisser tomber.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est un mouvement des DORSAUX bras tendus, pas un gainage. Si les hanches s'affaissent, ce sont les dorsaux qui lâchent : raccourcissez le levier plutôt que de lutter pour la durée.
- Progressez par les formes : tuck, tuck avancé, une jambe, straddle, puis complet.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Abdos
Secondaires
- Biceps
- Fessiers
- Épaules
- Avant-bras
- Obliques
- Trapèzes
- Ischios
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Tuck front lever avancé
- Front lever complet
- Front lever une jambe
- Straddle front lever
- Tuck front lever
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