Full front lever
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Häng i en stång eller i ringar med raka armar och skulderbladen neddragna.
- Dra stången mot höfterna med raka armar samtidigt som du lyfter benen, så att kroppen roterar upp till vågrätt med ansiktet UPPÅT.
- Håll med hela kroppen i en linje, revbenen nere och sätet spänt, armarna fortfarande låsta.
- Sänk kontrollerat i stället för att släppa ur positionen.
TEKNIKTIPS
- Det är en LATSÖVNING med raka armar, inte ett bålhåll. Om höfterna sjunker är det latsen som ger upp, så korta hävarmen i stället för att kämpa om tid.
- Gå framåt genom formerna: tuck, advanced tuck, ett ben, straddle och sedan full.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Magmuskler
Sekundära
- Biceps
- Säte
- Axlar
- Underarmar
- Sneda bukmuskler
- Trapezius
- Baksida lår
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Advanced tuck front lever
- Full front lever
- Front lever med ett ben
- Straddle front lever
- Tuck front lever
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.