Front lever completo
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Cuélgate de una barra o de anillas con los brazos rectos y las escápulas abajo.
- Lleva la barra hacia la cadera con los brazos rectos mientras subes las piernas, para que el cuerpo gire hasta la horizontal boca ARRIBA.
- Aguanta con todo el cuerpo en una línea, costillas abajo y glúteos apretados, con los brazos aún bloqueados.
- Baja controlando en lugar de dejarte caer.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Es un movimiento de DORSALES con brazos rectos, no un aguante de core. Si la cadera se hunde son los dorsales los que fallan, así que acorta la palanca en lugar de pelear por el tiempo.
- Progresa por las posiciones: tuck, tuck avanzado, una pierna, straddle y completo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
- Abdominales
Secundarios
- Bíceps
- Glúteos
- Hombros
- Antebrazos
- Oblicuos
- Trapecios
- Isquios
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Front lever en tuck avanzado
- Front lever completo
- Front lever a una pierna
- Front lever straddle
- Front lever en tuck
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