Fuld front lever
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i en stang eller ringe med strakte arme og skulderbladene trukket ned.
- Træk stangen mod hofterne med strakte arme, mens du løfter benene, så kroppen roterer op til vandret med front OPAD.
- Hold med hele kroppen i én linje, ribbenene nede og ballerne spændt, armene stadig strakte.
- Sænk kontrolleret i stedet for at falde ud af den.
TEKNIKRÅD
- Det er en LATS-øvelse med strakte arme, ikke et core-hold. Synker hofterne, er det lats, der giver op, så forkort vægtarmen i stedet for at kæmpe for tiden.
- Gå frem gennem formerne: tuck, advanced tuck, ét ben, straddle og så fuld.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Mave
Sekundære
- Biceps
- Baller
- Skuldre
- Underarme
- Skrå mavemuskler
- Trapez
- Baglår
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Advanced tuck front lever
- Fuld front lever
- Etbenet front lever
- Straddle front lever
- Tuck front lever
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.