Full Front Lever
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Häng dich mit gestreckten Armen an eine Stange oder Ringe, die Schulterblätter nach unten gezogen.
- Zieh die Stange mit gestreckten Armen Richtung Hüfte und heb dabei die Beine, sodass der Körper bis in die Waagerechte dreht, Gesicht nach OBEN.
- Halt den ganzen Körper in einer Linie, Rippen unten, Gesäß angespannt, die Arme weiter gestreckt.
- Senk dich kontrolliert ab, statt herauszufallen.
TECHNIK-TIPPS
- Es ist eine LATISSIMUS-Übung mit gestreckten Armen, kein Rumpfhalten. Hängt die Hüfte durch, gibt der Latissimus nach, also verkürz den Hebel, statt um Zeit zu kämpfen.
- Arbeite dich durch die Formen: Tuck, Advanced Tuck, One Leg, Straddle, dann Full.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Bauch
Sekundär
- Bizeps
- Gesäß
- Schultern
- Unterarme
- Seitl. Bauch
- Trapez
- Beinbeuger
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Advanced Tuck Front Lever
- Full Front Lever
- One-Leg Front Lever
- Straddle Front Lever
- Tuck Front Lever
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.