Full front lever
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Roiku tangosta tai renkaista kädet suorina ja lapaluut alas vedettyinä.
- Vedä tankoa suorin käsin kohti lantiota ja nosta samalla jalkoja, niin että vartalo kiertyy vaakatasoon kasvot YLÖSPÄIN.
- Pidä koko vartalo yhtenä linjana, kylkiluut alhaalla ja pakarat puristettuina, kädet yhä lukittuina.
- Laske hallitusti äläkä pudottaudu asennosta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tämä on suorin käsin tehtävä LEVEIDEN SELKÄLIHASTEN liike, ei keskivartalopito. Jos lantio painuu, leveät selkälihakset pettävät, joten lyhennä vipua äläkä taistele ajan kanssa.
- Etene muotojen kautta: koukku, edistynyt koukku, yksi jalka, haara-asento ja lopuksi täysi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Hauikset
- Pakarat
- Olkapäät
- Kyynärvarret
- Vinot vatsalihakset
- Epäkäslihakset
- Takareidet
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Advanced tuck front lever
- Full front lever
- Yhden jalan front lever
- Straddle front lever
- Tuck front lever
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.