Omvendt roing med hevede føtter
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Sett stanga i et stativ i omtrent hoftehøyde og plasser en kasse eller benk en kroppslengde unna.
- Legg deg under stanga, ta overtak litt bredere enn skuldrene og hvil hælene på kassen, med kroppen i rett linje fra hæler til hode.
- Trekk brystet til stanga ved å dra albuene bakover, og klem skulderbladene sammen.
- Senk kontrollert til strake armer.
TEKNIKKTIPS
- Med hevede føtter havner mer av vekten på hendene enn ved vanlig omvendt roing. Hold hoftene i linje med skuldrene, for de er det første som siger ned.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapezius
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.