Inverted Row mit erhöhten Füßen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg eine Stange etwa auf Hüfthöhe ins Rack und stell eine Box oder Bank eine Körperlänge davon entfernt auf.
- Leg dich unter die Stange, greif im Obergriff etwas weiter als schulterbreit und leg die Fersen auf die Box, der Körper bildet eine gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf.
- Zieh die Brust zur Stange, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst.
- Senke kontrolliert bis zu gestreckten Armen ab.
TECHNIK-TIPPS
- Durch die erhöhten Füße lastet mehr Körpergewicht auf den Händen als beim normalen Schrägklimmzug. Halte die Hüfte auf Höhe der Schultern, denn sie sackt als Erstes ab.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
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