Omvänd rodd med förhöjda fötter
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Lägg en stång i ett rack i ungefär höfthöjd och ställ en låda eller bänk en kroppslängd bort.
- Lägg dig under stången, ta ett överhandsgrepp något bredare än axlarna och vila hälarna på lådan, med kroppen i rak linje från hälar till huvud.
- Dra bröstet mot stången genom att föra armbågarna bakåt och knipa ihop skulderbladen.
- Sänk under kontroll till raka armar.
TEKNIKTIPS
- Med upphöjda fötter vilar mer av kroppsvikten på händerna än vid vanlig omvänd rodd. Håll höfterna i linje med axlarna, det är de som sjunker först.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.