Käänteinen soutu jalat koholla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Aseta tanko telineeseen noin lantion korkeudelle ja laita laatikko tai penkki vartalon mitan päähän siitä.
- Asetu tangon alle, ota yläote hieman hartioita leveämmältä ja nosta kantapäät laatikon päälle, vartalo suorana linjana kantapäistä päähän.
- Vedä rinta tankoon viemällä kyynärpäät taakse ja purista lapaluut yhteen.
- Laske hallitusti suoriin käsiin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jalkojen korottaminen siirtää enemmän painoa käsille kuin tavallinen käänteinen soutu. Pidä lantio hartioiden linjassa, sillä se notkahtaa ensimmäisenä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.