Inverted row met voeten verhoogd
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Zet een stang in een rek op ongeveer heuphoogte en plaats een box of bank op een lichaamslengte afstand.
- Ga onder de stang liggen, pak hem bovenhands iets breder dan schouderbreedte en leg je hielen op de box, lichaam in één rechte lijn van hielen tot hoofd.
- Trek je borst naar de stang door je ellebogen naar achteren te duwen en knijp je schouderbladen samen.
- Laat gecontroleerd zakken tot gestrekte armen.
TECHNIEKTIPS
- Door je voeten te verhogen rust er meer gewicht op je handen dan bij een gewone inverted row. Houd je heupen op één lijn met je schouders, want die zakken als eerste door.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.