Rowing inversé pieds surélevés
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez une barre dans un rack à hauteur de hanches environ et posez une box ou un banc à une longueur de corps de la barre.
- Allongez-vous sous la barre, prenez une prise pronation un peu plus large que les épaules et posez les talons sur la box, le corps aligné des talons à la tête.
- Tirez la poitrine vers la barre en envoyant les coudes vers l'arrière et en serrant les omoplates.
- Redescendez en contrôle jusqu'à bras tendus.
CONSEILS TECHNIQUES
- Avec les pieds surélevés, une plus grande part de votre poids repose sur les mains que sur un tirage inversé classique. Gardez les hanches alignées avec les épaules, car ce sont elles qui s'affaissent en premier.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
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