Inverted row med hævede fødder
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en stang i et stativ i cirka hoftehøjde, og stil en kasse eller en bænk en kropslængde væk.
- Læg dig under stangen, tag et overhåndsgreb lidt bredere end skuldrene, og sæt hælene op på kassen, så kroppen er på en lige linje fra hæle til hoved.
- Træk brystet op til stangen ved at føre albuerne tilbage, og pres skulderbladene sammen.
- Sænk under kontrol til strakte arme.
TEKNIKRÅD
- Når fødderne er hævet, hviler mere af din vægt på hænderne end ved almindelig omvendt roning. Hold hoften i linje med skuldrene, for den er det første, der falder.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.