Hack squat i Smith-maskin
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Still stanga i Smith-maskinen i skulderhøyde, gå inn under den med stanga over øvre rygg og sett føttene et steg foran stanga, omtrent i skulderbredde.
- Vri håndleddene for å løsne krokene, stram opp, og len deg litt bakover inn i stanga.
- Gå kontrollert ned til lårene er omtrent parallelle, med hele foten i gulvet.
- Press opp igjen uten å slå knærne hardt ut, og vri håndleddene for å hekte på stanga etter siste rep.
TEKNIKKTIPS
- Still sikringene like under nederste punkt i bevegelsen, så et mislykket rep ikke kan låse deg fast.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.