Smith Machine Hack Squat
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Zet de stang van de Smith machine op schouderhoogte, stap eronder met de stang over je bovenrug en zet je voeten een stap vóór de stang, ongeveer op schouderbreedte.
- Draai je polsen om de haken los te maken, span aan en leun iets achterover tegen de stang.
- Zak gecontroleerd tot je bovenbenen ongeveer horizontaal zijn, met je hele voet op de vloer.
- Duw terug omhoog zonder je knieën hard op slot te zetten en draai na de laatste herhaling je polsen om de stang in te haken.
TECHNIEKTIPS
- Zet de vangstangen net onder je laagste punt, zodat een mislukte herhaling je niet kan vastklemmen.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.