Hackenschmidt-Kniebeuge (Multipresse)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Stelle die Stange der Multipresse auf Schulterhöhe ein, tritt darunter, lege sie auf den oberen Rücken und setze die Füße etwa schulterbreit einen Schritt vor die Stange.
- Drehe die Handgelenke, um die Haken zu lösen, spanne an und lehne dich leicht zurück in die Stange.
- Beuge dich kontrolliert nach unten, bis die Oberschenkel etwa parallel sind, der ganze Fuß bleibt am Boden.
- Drücke dich wieder hoch, ohne die Knie hart durchzustrecken, und drehe nach der letzten Wiederholung die Handgelenke, um die Stange einzuhaken.
TECHNIK-TIPPS
- Stelle die Ablagen knapp unter deinen tiefsten Punkt, damit dich eine misslungene Wiederholung nicht einklemmen kann.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
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