Hack squat i Smith-maskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt stangen i Smith-maskinen i skulderhøjde, træd ind under den med stangen over øvre ryg, og sæt fødderne et skridt foran stangen i ca. skulderbredde.
- Drej håndleddene for at frigøre krogene, spænd op, og læn dig let tilbage mod stangen.
- Squat kontrolleret ned, til lårene er omtrent parallelle, og hold hele foden i gulvet.
- Pres op igen uden at låse knæene hårdt, og drej håndleddene for at hægte stangen fast efter sidste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Sæt sikkerhedsstopperne lige under bunden af dit bevægelsesudslag, så en mislykket gentagelse ikke kan klemme dig fast.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.