Hack squat i Smithmaskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Ställ stången i Smith-maskinen i axelhöjd, kliv in under den med stången över övre ryggen och sätt fötterna ett steg framför stången, cirka axelbrett.
- Vrid handlederna för att lossa hakarna, spänn bålen och luta dig lätt bakåt mot stången.
- Böj kontrollerat ner tills låren är ungefär parallella med golvet, håll hela foten i golvet.
- Tryck upp igen utan att låsa knäna hårt, och vrid handlederna för att haka fast stången efter sista repet.
TEKNIKTIPS
- Ställ säkerhetsstoppen strax under ditt djupaste läge så att du inte blir fastklämd om ett rep misslyckas.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.