Hack squat en multipower
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Coloca la barra del Smith a la altura de los hombros, métete debajo con la barra sobre la parte alta de la espalda y pon los pies un paso por delante de la barra, a la anchura de los hombros.
- Gira las muñecas para liberar los ganchos, aprieta el core e inclínate un poco hacia atrás contra la barra.
- Baja controlando hasta que los muslos queden más o menos paralelos, con todo el pie apoyado.
- Sube sin bloquear las rodillas de golpe y gira las muñecas para enganchar la barra tras la última repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Pon los topes de seguridad justo por debajo de tu punto más bajo para que una repetición fallida no te deje atrapado.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
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