Hack-kyykky Smith-laitteessa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Aseta Smith-laitteen tanko hartioiden korkeudelle, astu sen alle niin että tanko on ylässelän päällä, ja aseta jalat askeleen verran tangon etupuolelle noin hartioiden leveydelle.
- Käännä ranteita niin että koukut vapautuvat, jännitä keskivartalo ja nojaa kevyesti taakse tankoa vasten.
- Kyykisty hallitusti alas, kunnes reidet ovat noin vaakatasossa, ja pidä koko jalkapohja maassa.
- Työnnä takaisin ylös lukitsematta polvia rajusti, ja käännä viimeisen toiston jälkeen ranteita niin että tanko lukittuu koukkuihin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Aseta turvatapit juuri liikeratasi alaosan alapuolelle, jottei epäonnistunut toisto jää päällesi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.