Hack squat à la Smith machine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
EXÉCUTION
- Réglez la barre de la Smith machine à hauteur d'épaules, placez-vous dessous avec la barre en travers du haut du dos et posez les pieds un pas devant la barre, à peu près largeur d'épaules.
- Tournez les poignets pour libérer les crochets, gainez, et penchez-vous légèrement en arrière contre la barre.
- Descendez en contrôle jusqu'à ce que les cuisses soient à peu près parallèles au sol, en gardant tout le pied au sol.
- Remontez sans verrouiller brutalement les genoux, et tournez les poignets pour raccrocher la barre après la dernière répétition.
CONSEILS TECHNIQUES
- Réglez les butées de sécurité juste sous le bas de votre amplitude pour qu'une répétition manquée ne puisse pas vous bloquer.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
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