Armhevning med deficit
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Parallettes
SLIK UTFØRER DU
- Sett en hånd på hver av to hevede klosser, manualer eller paralletter, litt bredere enn skuldrene.
- Hold en rett linje fra hode til hæler og senk til brystet går UNDER hendene.
- Press tilbake til full lockout.
TEKNIKKTIPS
- Poenget er den ekstra bevegelsen under hendene, det motsatte av armhevning på skrå. Stopp der skuldrene har det greit i stedet for å jage dybde.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Armhevning med deficit
- Armhevning på paralletter
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.