Defizit-Liegestütz
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Parallettes
AUSFÜHRUNG
- Setz je eine Hand auf einen von zwei erhöhten Blöcken, Kurzhanteln oder Parallettes, etwas breiter als schulterbreit.
- Halt eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen und geh nach unten, bis die Brust UNTER die Hände sinkt.
- Drück dich zurück bis zur vollen Streckung.
TECHNIK-TIPPS
- Es geht um den zusätzlichen Weg unter den Händen, das Gegenteil des Liegestützes mit erhöhten Händen. Hör dort auf, wo die Schultern sich wohlfühlen, statt der Tiefe hinterherzujagen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Defizit-Liegestütz
- Liegestütz an Parallettes
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