Deficitarmhävningar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Parallettes
SÅ UTFÖR DU
- Sätt en hand på vardera av två upphöjda block, hantlar eller paralletter, lite bredare än axlarna.
- Håll en rak linje från huvud till hälar och sänk dig tills bröstet kommer UNDER händerna.
- Pressa tillbaka till full utlåsning.
TEKNIKTIPS
- Poängen är det extra rörelseomfånget under händerna, motsatsen till lutande armhävningar. Stanna där axlarna känns bekväma i stället för att jaga djup.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Deficitarmhävningar
- Armhävningar på paralletter
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.