Punnerrus korokkeilta syvään
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
- Parallettet
SUORITUSOHJE
- Aseta kumpikin käsi omalle korokkeelle, käsipainolle tai parallettelle hieman hartioita leveämmälle.
- Pidä suora linja päästä kantapäihin ja laskeudu, kunnes rinta menee käsien ALAPUOLELLE.
- Punnerra takaisin täysin suoriin käsiin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Idea on käsien alapuolelle jatkuva lisäliikerata, eli päinvastoin kuin vinopunnerruksessa kädet koholla. Pysähdy siihen, missä olkapäät pysyvät mukavina, äläkä tavoittele syvyyttä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Punnerrus korokkeilta syvään
- Punnerrus paralleteilla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.