Deficit-armbøjning
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
- Parallettes
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en hånd på hver af to forhøjede klodser, håndvægte eller parallettes, lidt bredere end skuldrene.
- Hold en lige linje fra hoved til hæle, og sænk dig, til brystet kommer UNDER hænderne.
- Pres op igen til helt strakte arme.
TEKNIKRÅD
- Pointen er det ekstra udslag under hænderne, det modsatte af en skrå armbøjning. Stop, hvor skuldrene har det godt, i stedet for at jagte dybde.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Deficit-armbøjning
- Armbøjning på parallettes
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.