Splittrykk med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Still deg opp som til rykk: føttene i hoftebredde, bredt grep, stanga over midtfoten, flat rygg og skuldrene litt foran stanga.
- Skyv gulvet fra deg til stanga passerer knærne, strekk så hofte, kne og ankel hardt og trekk skuldrene opp.
- Trekk deg under stanga mens du setter føttene i sakse, én fram og én bak, og strekk armene til låst posisjon over hodet.
- Land med fremre legg vertikal, bakre kne bøyd og stanga over midten av kroppen.
- Kom opp ved å ta fremre fot halvveis tilbake, sett så bakre fot fram ved siden av og stå helt oppreist med stanga over hodet.
TEKNIKKTIPS
- Flytt fremre fot først. Flytter du bakre fot først, tipper stanga fram.
- Skyv hodet gjennom armene når du tar imot, så stanga står over hofta.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapezius
- Skuldre
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Korsrygg
- Quadriceps
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.