Split trekken met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Zet je op zoals voor het trekken: voeten op heupbreedte, brede greep, stang boven het midden van je voet, rug vlak en je schouders net voor de stang.
- Duw de grond weg tot de stang je knieën passeert, strek dan je heupen, knieën en enkels krachtig en haal je schouders op.
- Trek jezelf onder de stang terwijl je je voeten splitst, één naar voren en één naar achteren, en punch je armen boven je hoofd in lockout.
- Land met je voorste scheen verticaal, je achterste knie gebogen en de stang boven het midden van je lichaam.
- Herstel door je voorste voet halverwege terug te zetten, breng dan je achterste voet naar voren ernaast en kom rechtop met de stang boven je hoofd.
TECHNIEKTIPS
- Zet eerst je voorste voet terug. Beweeg je de achterste eerst, dan kantelt de stang naar voren.
- Duw bij het opvangen je hoofd door je armen, zodat de stang boven je heupen staat.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
- Schouders
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
- Quadriceps
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.