Tempaus saksaten
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Asetu kuten tempaukseen: jalat lantion leveydellä, leveä ote, tanko keskijalan päällä, selkä suorana ja hartiat hieman tangon etupuolella.
- Työnnä lattiaa poispäin kunnes tanko ohittaa polvet, ojenna sitten lonkat, polvet ja nilkat voimakkaasti ja kohota hartioita.
- Vedä itsesi tangon alle ja astu jalat saksiasentoon, toinen eteen ja toinen taakse, ja työnnä kädet suoriksi lukkoon pään yläpuolelle.
- Laskeudu etummainen sääri pystysuorassa, takimmainen polvi koukussa ja tanko keskivartalon yläpuolella.
- Palaudu astumalla etujalka puoliväliin taakse, tuo sitten takajalka sen viereen ja nouse suoraksi tanko pään yläpuolella.
TEKNIIKKAVINKIT
- Palauta etujalka ensin. Takajalan liikuttaminen ensin kallistaa tankoa eteen.
- Työnnä pää käsien välistä eteen vastaanotossa, niin tanko asettuu lantion yläpuolelle.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Olkapäät
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
- Etureidet
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.