Split-træk med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Gør klar som til et træk: fødderne i hoftebredde, bredt greb, stangen over midtfoden, flad ryg og skuldrene lidt over stangen.
- Skub gulvet væk, indtil stangen passerer knæene, og stræk så hofte, knæ og ankler kraftigt med et skuldertræk.
- Træk dig under stangen, mens du sætter fødderne i saks, en frem og en tilbage, og skyd armene i lås over hovedet.
- Land med forreste skinneben lodret, bageste knæ bøjet og stangen over midten af kroppen.
- Kom op ved først at sætte forreste fod halvvejs tilbage, og bring så bageste fod frem til den, og stå helt op med stangen over hovedet.
TEKNIKRÅD
- Flyt forreste fod først. Flytter du bageste fod først, tipper stangen fremad.
- Skub hovedet igennem armene, når du griber, så stangen står over hoften.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
- Skuldre
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Lænd
- Lårforside
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.