Langhantel-Reißen im Ausfallschritt
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Stell dich auf wie zum Reißen: Füße hüftbreit, weiter Griff, Stange über dem Mittelfuß, Rücken flach und die Schultern leicht über der Stange.
- Drück den Boden weg, bis die Stange die Knie passiert, strecke dann Hüfte, Knie und Sprunggelenke kraftvoll und zieh die Schultern hoch.
- Zieh dich unter die Stange und geh dabei in die Schrittstellung, ein Fuß nach vorn, einer nach hinten, und stoße die Arme über Kopf in die Streckung.
- Lande mit senkrechtem vorderem Schienbein, gebeugtem hinterem Knie und der Stange über der Körpermitte.
- Komm hoch, indem du den vorderen Fuß die Hälfte zurücksetzt, dann den hinteren Fuß heranführst und mit der Stange über Kopf aufrecht stehst.
TECHNIK-TIPPS
- Setz zuerst den vorderen Fuß zurück. Beginnst du mit dem hinteren, kippt die Stange nach vorn.
- Schieb den Kopf beim Fangen durch die Arme, damit die Stange über der Hüfte steht.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
- Schultern
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterer Rücken
- Quadrizeps
- Unterarme
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.