Splitknebøy med hevet fremre fot og stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Sett fremre fot på et lavt trinn eller en vektskive noen centimeter høy, og sett den andre foten langt bak i splittstilling med hælen hevet.
- Hold overkroppen oppreist og senk rett ned til bakre kne så vidt er over gulvet.
- Press opp gjennom fremre hæl uten å sette føttene sammen, fullfør repsene og bytt bein.
TEKNIKKTIPS
- Den hevede fremre foten lar hoftene synke under fremre kne, noe som strekker setemuskelen og fremre lår mer enn en splittknebøy på gulvet. Noen centimeter holder.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.