Vægtstang split squat med forreste fod hævet
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt forreste fod på et lavt trin eller en vægtskive på 5-8 cm, og træd den anden fod langt tilbage i et langt split med bageste hæl løftet.
- Hold overkroppen oprejst og sænk dig lige ned, indtil bageste knæ er lige over gulvet.
- Pres op gennem forreste hæl uden at samle fødderne, lav gentagelserne færdige, og skift så ben.
TEKNIKRÅD
- Den hævede forreste fod lader hoften synke under forreste knæ, hvilket strækker balde og forlår mere end en split squat på gulvet. 5-8 cm er nok.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.