Split squat med upphöjd framfot och skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Sätt främre foten på ett lågt steg eller en viktskiva några centimeter hög och kliv bakåt med andra foten till ett långt splitläge, bakre hälen lyft.
- Håll överkroppen upprätt och sänk rakt ner tills bakre knät nästan nuddar golvet.
- Tryck upp genom främre hälen utan att sätta ihop fötterna, gör alla reps och byt sedan ben.
TEKNIKTIPS
- Den förhöjda främre foten låter höften sjunka under främre knät, vilket sträcker främre sätesmuskeln och framsidan av låret mer än en splitknäböj på golvet. Några centimeter räcker.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.