Halterstang split squat met voorste voet verhoogd
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet je voorste voet op een lage step of halterschijf van een paar centimeter en stap met je andere voet ver naar achteren in een lange splitstand, achterste hiel omhoog.
- Houd je romp rechtop en zak recht naar beneden tot je achterste knie net boven de vloer is.
- Duw omhoog via je voorste hiel zonder je voeten bij elkaar te zetten, maak de herhalingen af en wissel dan van been.
TECHNIEKTIPS
- Door de verhoogde voorste voet kunnen je heupen onder je voorste knie zakken, wat de bil en quad van het voorste been verder rekt dan een split squat op de vloer. Een paar centimeter is genoeg.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.