Split squat pied avant surélevé à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Posez le pied avant sur une marche basse ou un disque de quelques centimètres et reculez l'autre pied en fente longue, talon arrière décollé.
- Gardez le buste droit et descendez à la verticale jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Poussez sur le talon avant sans ramener les pieds l'un contre l'autre, terminez les répétitions, puis changez de jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le pied avant surélevé permet aux hanches de descendre sous le genou avant, ce qui étire le fessier et le quadriceps avant davantage qu'un split squat au sol. Quelques centimètres suffisent.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
- Obliques
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