Split squat etujalka korokkeella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta etujalka matalalle korokkeelle tai painolevylle muutaman sentin korkeuteen ja astu toisella jalalla taakse pitkään askelkyykkyasentoon, takakantapää koholla.
- Pidä ylävartalo pystyssä ja laskeudu suoraan alas, kunnes takapolvi on juuri irti lattiasta.
- Ponnista ylös etukantapäällä tuomatta jalkoja yhteen, tee toistot loppuun ja vaihda sitten jalkaa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Koholla oleva etujalka antaa lantion laskeutua etupolven alapuolelle, mikä venyttää etummaisen jalan pakaraa ja etureittä enemmän kuin lattialla tehty askelkyykky. Muutama sentti riittää.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.