Sentadilla split con pie delantero elevado con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Pon el pie delantero sobre un step bajo o un disco de unos centímetros y lleva el otro pie atrás a una sentadilla partida larga, con el talón trasero elevado.
- Mantén el torso erguido y baja en vertical hasta que la rodilla trasera quede justo por encima del suelo.
- Sube empujando con el talón delantero sin juntar los pies, completa las repeticiones y cambia de pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El pie delantero elevado permite que las caderas bajen por debajo de la rodilla delantera, lo que estira más el glúteo y el cuádriceps delanteros que una sentadilla partida en el suelo. Con unos centímetros basta.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
- Oblicuos
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