Omvendt planke
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Sitt på gulvet med strake bein og hendene i gulvet rett bak hoftene, med fingrene pekende mot føttene.
- Press fra hendene og hælene og løft hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldre til hæler.
- Klem setet og åpne brystet, trekk skuldrene bak og ned, bort fra ørene.
- Hold i angitt tid, og senk så hoftene ned til gulvet.
TEKNIKKTIPS
- Hoftene er øvelsen. Når de begynner å synke, avslutt settet.
- Hold albuene strake uten å låse dem hardt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Korsrygg
- Skuldre
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.