Omvänd planka
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Sitt på golvet med raka ben och händerna i golvet precis bakom höfterna, fingrarna pekar mot fötterna.
- Tryck ifrån med händer och hälar och lyft höfterna tills kroppen bildar en rak linje från axlar till hälar.
- Spänn sätet och öppna bröstkorgen, dra axlarna bakåt och ner från öronen.
- Håll i angiven tid, sänk sedan höfterna till golvet.
TEKNIKTIPS
- Höfterna är övningen. När de börjar sjunka avslutar du setet.
- Håll armbågarna raka utan att pressa dem i hårt låst läge.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Ländrygg
- Axlar
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.