Plancha invertida
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y las manos apoyadas justo detrás de las caderas, con los dedos apuntando hacia los pies.
- Empuja con las manos y los talones para elevar las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a los talones.
- Aprieta los glúteos y abre el pecho, llevando los hombros atrás y abajo, lejos de las orejas.
- Mantén la posición el tiempo indicado y baja las caderas al suelo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las caderas son el ejercicio. Cuando empiecen a caer, termina la serie.
- Mantén los codos estirados sin forzar el bloqueo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Zona lumbar
- Hombros
- Tríceps
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