Omvendt planke
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig på gulvet med strakte ben og hænderne på gulvet lige bag hoften, fingrene pegende mod fødderne.
- Pres fra i hænder og hæle, og løft hoften, til kroppen danner en lige linje fra skuldre til hæle.
- Spænd ballerne og åbn brystet, og træk skuldrene tilbage og ned væk fra ørerne.
- Hold i den angivne tid, og sænk så hoften til gulvet.
TEKNIKRÅD
- Hoften er øvelsen. Når den begynder at falde, så afslut sættet.
- Hold albuerne strakte uden at presse dem hårdt i lås.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Lænd
- Skuldre
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.